今天大家讲讲射门，确切的说是如何让射门更有力量，如果你以前没有看过关于射门的教学视频，天真地认为爆射就是靠腿部力量，那么今天我郑重地告诉你：技巧比腿部力量更重要。今天我会教给大家几个训练方法，也会给大家一些建议，让你们的射门更有力量。

我想你们其中有些人肯定在想为什么技术比腿部力量更重要，那是因为这样更有效，技术正确，即使你失去平衡，依然能射出一脚很漂亮的球。

图１－即使这样也能打出一脚漂亮射门

如果你的射门技术不正确，那么不管球静止还是运动，不论在身前还是身侧，都不会达到想要的效果，这样射出的球多半绵软无力。

图２－错误示范

有一点大家必须要明确，那就死射门时除了力量还要有准度，如果你射门精准的话，你想怎么射就怎么射，就像这样。

图３－想怎么射就怎么射

正确的射门要领是：支撑脚立在球旁，身体前倾，收紧腹部，锁死脚踝，小腿发力，随球干脆。

图４－射门正确的示范

松松垮垮的脚踝射出的球就软绵无力，并且身体极不舒展

图５－射门错误示范

所以，如果你想射门更有力量，必须要锁死脚踝，然后就可以这样大力爆射了。

图６－射门的正确示范

这里小编有个小建议可以参考，很多教学中关注如何锁住脚踝，当然这是非常重要的，但是几乎没有一个教学说触球的瞬间要把膝盖也锁住，要想力量大锁住膝盖也是非常重要的。

当然仅仅掌握正确的射门技巧是不够的，如果想射出卡洛斯一样的劲射，那就还需要加强腿部力量的练习，下面我就给大家介绍几个关于腿部的力量练习。

１．靠墙静蹲

第一个训练：靠墙静蹲。你需要找一堵墙，屈膝９０度，背靠墙，双腿分开略宽于髋，保持这个姿势４５秒。

图７－靠墙静蹲

这个训练主要锻炼大腿肌肉，做三组每组４５秒。

２．弓步深蹲

接下来是静止弓箭步训练，你可以向前也可以向两侧，你一定觉得向两侧弓箭步并不能帮助你提高射门力量，那你就错了，这个练习可以锻炼你的臀部肌肉和平衡，对你射门的力量和准确性都是很有帮助的。

前弓步：左腿５次右腿５次

图８－前弓步深蹲

侧弓步：左腿５次右腿５次。

图９－侧弓步深蹲

３．深蹲

接下来是最常见的深蹲训练，这是一项非常有用的训练方法，可以锻炼我们的爆发力、速度和力量。先做５个中速的再做１０个快速的。

图１０－深蹲

４．跳起深蹲

接下来做跳起深蹲，跳起－下蹲－发力跳起，重点是感受下蹲后再发力跳起的过程。跳起深蹲１０次。

图１１－跳起深蹲

５．剪刀跳

最后一个训练是剪刀跳，稍微有一点难度，双脚交替发力跳起，可以锻炼我们的爆发力，让你在射门的时候更有力量。每次做剪刀跳１２次

图１２－剪刀腿深蹲

这些力量训练是安排在射门训练之后或者之前都可以，具体由你决定。

易错分析

在练习腿部力量的时候，尤其是从来不锻炼的朋友千万不要上来就顶到极限，很多朋友都是在第一锻炼过程中就受伤了从此就放弃了。所有的力量训练都要有一个过渡期尤其是一些涉及到关节类的训练，一定要循序渐进！！！正确的做法是你如果原来能做３０个那么你现在做１０个，坚持一个月然后再慢慢加量，给膝关节一个熟悉适应的过程。

职业球员经常会去健身房锻炼增强力量，可不是单一的只训练某一块肌肉。而是全身的力量都会练到，这些力量训练无形中都会提高你的射门力量。

接下来我们在禁区前练习射门，两只脚都要练，先在场上随便放个什么当做防守队员，然后做一个假动作再射门。

图１３－假动作射门

接下来右脚带球，过了“防守队员”然后射门。最后在练习射门的过程中，每一次射门都要保证用正确的技术动作。朋友们，好好练，这些都不是一夜之间就能练成的，要坚持，坚持，再坚持，总会有练成的一天。