大家好，今天给大家讲讲如何提高触球和控球能力，能够帮助你在场上处理好各种各样的来球，给大家带来了几个提高控球能力、第一脚触球能力和让你更加自信的训练方法。

你需要准备一个小球、几个正常大小的球、一堵墙或者一个队友，就这些，我们开始吧！

场地设置很简单，三个标志盘，没有标志盘就用一双鞋代替，还有一个小号的球，先练习盘带，如果你盘带很自信的话，我保证比赛会更有趣。

这个训练主要是让你有更好的触球球感，使你在拿球时更自信。开始训练的时候，我们先用左脚带球。

训练时不要大步趟，然后再把球追回来；

图１－错误示范

你要用小碎步带球，一步一带向前走，要有脚不离球的感觉，尽可能多地触球；

图２－小碎步带球

注意眼睛不要一直向下盯着球，这样场上的情况你基本什么都看不到。

接下来我拿起一个球，最好是一个小号的球，不是双脚颠球，而是只用左脚；

图３－左脚颠球

如果你是个初学者可以先让球弹起来颠两下之后接住，接着尝试颠三下，颠四、五、六下，最终要保证能连续颠２５个以上。

图４－颠两下用手接住

图５－连续颠球２５个

熟练了之后，还可以再高一点，当你能够这样控球的时候，整个比赛就会变得简单很多。

图６－高一点

如果你的第一脚触球不好的话，比赛就会变得艰难，你会感到很沮丧。

接下来我们练习传接球，你可以将球传向墙或者队友，反弹回来之后再稳稳接住；

图７－传球示范

用一堵墙练习传控球以提高你第一脚触球的能力，训练的时候踢球力度稍微大一点，最好能让球弹起来，增加控球的难度，这样才能提高。

不要像这样软绵绵地踢出，没有任何挑战也不会有进步；

图８－错误示范

要加快速度和节奏，足球比赛中传球的节奏感也是非常重要的。

图９－传球正确示范

练习的时候一般会两次触球，第一脚传出，第二脚弹起后控制住，控制的要诀是缓冲。

图１０－两次触球

如果你第一脚触球的球感很不错的话，不论什么样的球，即使力道很大的球，你在接的时候会感觉它很柔软。

不要像这样把腿伸出去直戳戳地接球，鬼才知道球会弹到什么地方；

图１１－错误示范

一次良好触球的关键就是给球一个缓冲，注意看就这样稍微向后一点去接；

图１２－接球时稍微向后一点　

提前预判球的落点，早点移动过去接球，不要养成伸腿够球的习惯，这样对比赛有百害而无一利。

为了能够真正地享受比赛，你还需要具备良好的处理高空球的能力。当球落地的刹那你将球接到提前预定的位置，然后马上跟过去。可以向外侧，也可以向内侧，右脚也一样。

接高空球的要领和传接球时控球的要领一样，要给球一个缓冲，不要把腿直直伸过去接球。

图１３－错误示范

如果直戳戳伸过去接球，球就会不受控制，这种感觉就像用脚去接鸡蛋，当球落到齐膝高的时候，给它一个缓冲，将其稳稳接住。

图１４－正确示范

说得就这么多，关键是要练，这些内容要确保经常练习，只有具备了良好的控球能力才能体会到更多踢球的乐趣。